الرابعة نيوز: كثيراً ما نلجئ للنوم خاصة بعد إنتهاء يوم شاق مرهق ورغم التعب الذي ينالنا ولربما الحزن الذي يعتري قلبنا نتيجة لأحداث النهار أو حتى السعادة المفرطة ، فإننا لا نستطيع النوم فنبدأ بالتقلب على الفراش فترة قد تصل لساعات ثم نعجز عن النوم فنقوم بإشغال أنفسنا بشيء .

ومع شعورنا بالتعب والنعاس وعدم مقدرتنا على النوم نشعر بضيق شديد لذلك نقدم لكم اليوم طريقة أوصى بها الدكتور اندرو ويل تساعد على النوم خلال دقيقة واحدة فقط وهي طريقة للاسترخاء عن طريق ممارسة عدة تمرينات .

ويرجع دكتور اندرو ويل ، تفسير هذه الطريقة وقدرتها السحرية على النوم والاسترخاء ، إلى أن الإنسان العادي نتيجة للضغوط اليومية ، يقوم بكل شيء بسرعة حتى التنفس وإدخال الأكسحين لجسمه ، لذلك عندما نقوم بهذه التمرينات ونتنفس بشكل صحيح، يساعدنا ذلك على النوم والاسترخاء في الحال . كما أن ممارسة هذا التمرين بغير هدف النوم ، تساعد على التحكم في الأعصاب والانفعالات، والتخلص من التوتر والعصبية المفرطة.

طريقة عمل التمرين : 

1- نأخذ بالتدريج نفس عميق مع العد من 1 إلى 4

2- ثم نكتم النفس داخلنا ونعد من 1 إلى 7

3- نبدأ بإخراج التنفس تدريجياً مع العد من 1 إلى 8

4- والآن استرخي قليلاً دون التفكير في النفس

ملاحظات هامة جداً : 

* لا ينصح بتكرار هذا التمرين أكثر من مرتين في اليوم ، أول شهرين بالتحديد.

*عند تجربة هذا التمرين لأول مرة ستشعر بالاسترخاء بإذن الله تعالى، وخصوصا إذا كنت تشعر بالأرق والتوتر.

*يمكنك إعادة التمرين عدة مرات في اليوم ، بعد أول شهرين.